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黑龙江华慈医院如何进行抑郁症的根治啊【流程】

发布时间: 2017-09-09    作者:嫣
情绪是生活的颜色,没有喜怒哀乐的人生很难想象。假如有人说,我只要快乐不要抑郁、只要自信不要恐惧、只要平静不要愤怒,那么稍有生活阅历的人会肯定的告诉你这不可能。所以,抑郁症预防的目的不是为了彻底消除抑郁情绪,而是当抑郁情绪像暴风雨一样袭来的时候,学会如何有效地管理情绪。不至于被其淹没,无力动弹。

  抑郁情绪的管理,最重要的是从三个层面着手——心理、身体、人际交往和工作学习。

  1、学会调整心态。

  大众常常把心理调整和心理控制画上等号,认为“控制住自己的负面情绪就是情商高”,认为“想开点,别想不高兴的事”就可以真的“想开了,高兴了”。让我们仔细琢磨这句话的潜台词——情绪是可以用理智控制的事。实则,这是对抑郁情绪最大的误解。抑郁情绪之所以是一种情绪,就在于它的“不讲理”。一旦开始讲理,想要把抑郁情绪控制住、消灭掉,就会像审讯犯人一样反复问自己:“我心情怎么这么不好,我怎么就不能高兴一点呢”。小心,你已经陷进“理智”的圈套了!因此,抑郁情绪的调整有两个原则:一、不要试图搞清楚抑郁情绪的根源——“我抑郁,一定是我哪里搞错了”;二、“像对待快乐情绪一样对待抑郁情绪。像日月更替一样,抑郁情绪是来了又去、去了又来。时间比自责更能疗愈情绪的伤害”。

  2、身体动起来。

  大众还常常有一个误解,认为“抑郁是心理疾病,跟身体有什么关系?”因此,当抑郁情绪来临时,往往只是“从心理上劝说自己高兴点,从娱乐活动中让自己high一点”。其实不然,抑郁是心理、身体和社会因素共同作用的产物。当你被领导批评时,心里很难过,身体也跟着不舒服,这就完美地诠释了这三个因素是一个共同体。国外医学研究表明,运动可以有效地改善抑郁症的预后。所以,当抑郁情绪萦绕你而无法自拔时,跑步去吧。坚持运动一个月,试试看,抑郁情绪还在吗?

  3、人际交往停一停。

  生活中,我们都曾有过这样的体验。今天本来心情不好,到了单位更是事事不顺,好像每个人都在和自己作对似的,结果心情更差了。其实,这就是情绪的“涟漪效应”。当你感到抑郁时,你人际交往的活动就适宜“收一收,停一停”,“该说不该说的就不说”,以免抑郁情绪的涟漪越荡越大。同时,工作和学习也适宜减少一些。须知此刻最重要的事情是“让自己好受一点”,而不是“把工作和学习做好一点”。另一方面,作为专业人士,我们鼓励心情不好时多向家人、好朋友、尊敬的长辈、心理咨询师或精神科医生求助。这样会让你在绝望时知道“你不是一个人在战斗”。

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