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【抗糖故事征文-16】我的运动饮食抗糖记

发布时间: 2017-09-11    作者:crofy
我觉得每个人都该把更多的信息共享出来才能解决各位糖友们面对的共同问题。在这里,我主要谈一下我在降糖阶段采用的运动方法,事先说明一下这个方法中的某些条件可能只适合我个人,其中有些观点也仅是代表我自己的想法,仅仅供大家参考一下。糖尿病患者可以选择无针注射器来给自己注射胰岛素的方式来帮助自己治疗糖尿病。
  首先谈谈我对运动降糖的看法:运动降糖法一直都在专家提出的“五驾马车控糖法”之列,这个的确是非常有道理的。先不说运动对降糖的效果有多大,但我认为运动量不足绝对是很多Ⅱ型肥胖糖友患病的原因之一。既然运动不足是根因,破解之法就是依彼之道还治彼身,加强运动量绝对是降糖阶段不可或缺的重要手段。同时,运动还可以提高自身的新陈代谢能力,帮助身体去消耗热量,至少也能帮胰岛细胞减轻点负担,所以生命在于运动还是非常有道理的。那么我在运动之初都是怎样做的呢?
  我这个人总是习惯在处理问题前先把问题产生的原因想清楚,然后再采用相应的解决方案,所以我也给自己该如何去运动提了几个问题。
  问题一:我每天应该做多少运动才合适?
  想必好多糖友都能在网上或书上看到专家们的卡路里计算公式,医生和专家们也给出了所谓每个人每天应该消耗多少卡路里才能达到控糖的效果,但我想知道有谁能精确的说出自己每天吃了多少,排出了多少,走了多少路,消耗了多少热量?让一个人一天跑10公里大多数人都能做到,让一个人一辈子天天跑10公里有几个能做到(恐怕一星期都坚持不了)?所以我说:专家是专家,公式是公式,鞋合不合适只有脚最清楚。我给自己规定的运动原则很简单:1星期至少运动5次,每次最多15小时,最低05小时,运动量是保持让自己微微出汗,既不出现疼痛,也不懈怠。
  之所以这样是因为良好的持续运动习惯不是一两天就能养成的,一下子运动过量往往会使人产生抵触情绪,后面就会自己给自己找借口越运动越少,天天喊减肥的人应该心有体会。同时,因为每天都可能会由于工作或生活上的事情影响锻炼计划,所以设定一个最高目标和最低目标很重要,不忙时可以执行高标准,忙时执行低标准,遵循的原则就是争取做到每天都能运动。其实到后来我发现我每天不去运动反而很不习惯,运动就像吃饭一样成了每天必不可缺少的一项内容。
  所以说,先不要去关注什么热量,卡路里,做到每天都能坚持运动才是王道!
  问题二:我应该去哪运动?
  为啥要提这个问题呢?我认为运动的场所对糖友来说至关重要,至于为什么,后面我会给大家分析一下。一般来讲运动的场地大致可分为3类:家里、户外、健身房。对于住房条件非常充裕的人(比如别墅之类的),家里自备一个健身房根本不是什么难事,而且独门独院不会由于健身设备的噪音引起邻里纠纷,但对于我等这样的工薪人群还是老老实实的出去遛遛吧。
  那么究竟是去公园或马路上运动还是花点银子找个健身房呢?我认为还是选择后者为好。
  咱们先不说眼下中国的空气质量(估计居住在长江以北的人一年能看到蓝天的机会都不到一半),对于糖尿病人群来说最担心的一个问题就是运动时出现低血糖症状,如果产生昏迷等症状那就只有等人救你的份了。前一段时间深圳的一位女白领因为没吃早饭引起低血糖并昏迷在地铁站出口,经过的多位路人视而不见,最后由于没有得到及时抢救留下了悲剧。所以对于广大糖友来说,运动时身边最好能有亲人或朋友陪伴,而这种条件大多数人都不具备,但健身房却可以弥补这个不足。稍差一些的健身房即使没有医疗条件,健身教练和服务人员都会随时留意出现的意外情况,而且跑步机等设备上也有紧急按钮;条件好的健身房还会配备医疗室和专业的急救人员,各种运动器械也比公园或小区里那些快散架的东东更能给人安全感。有些人经常说健身房的空气没有户外好,其实这个只是主观臆断思维,稍微好的健身房都会依托大的商业广场,里面会配备空气流通净化设备,即使没有也不会让你在跑步时碰到运沙土的卡车或踩到猫猫狗狗的排泄物吧。
  所以说家庭和户外健身(包括长途骑自行车、游泳等)并不适合糖友人群,最好还是花点钱办张健身卡,找一个安全的锻炼环境才是控糖运动的前提条件。
  问题三:我该选择哪家健身房?
  健身房选择的好坏往小了说可以决定你每个月的开销,往大了说可能对你后续运动习惯的培养及运动降糖效果造成相当大的影响。大家可能会经常听说一个健身会所开了一段时间就“跑路”了,损失了钱财是一方面,给你运动信心的打击也是非常沉重的。还是那句话:鞋合不合适只有脚最知道,所以自己一定要找对适合自己的健身房。我的选择方法是关注以下几个要点:
  (1)健身房的位置:一定要根据自己的情况选离单位或家近的健身房。
  理由:团购网上经常有健身房打折优惠信息,但个人认为千万不能为了图一时便宜就选个交通不方便的,因为浪费在路上的时间非常消耗人的耐性,也会影响你的锻炼时间,最好是根据自己工作或生活中能安排出的运动时间选个位置合适的健身房。
  (2)健身房的环境:选室内空气好(最好不带游泳池),器械质量好,会员数量合适的。
  理由:健身房的空气质量会影响你的运动心情,建议选不带泳池的健身房原因是由于带泳池的都会在空气中飘着一种氯气味,而且前面我提到糖友易出现低血糖的情况也不太适合游泳,带游泳池的往往价格也更高,所以汇总多种理由我建议选空气好最重要,但这个还是仁者见仁智者见智。器械质量和会员数量的好处我就不多说了。
  (3)健身房的品牌:选大的连锁机构,而且最好一个城市有2家以上的。
  理由:大的品牌起码跑路的可能性会小些,而且同一个城市有多家的,可以防止一个健身房装修或变动时手里的卡作废。
  备注:我去的健身房就经历了装修时段,还好有另外一家店可做后备。
  (4)健身房的价位:依据上述三个要点找个性价比最高的。
  理由:没有谁的钱是大风刮来的,合适就行,买部法拉利遇到堵车也只能挂1挡,所以没必要搞个私人定制运动卡啥的。选好后在同城、赶集上浏览一遍绝对能找到个运动前辈挥泪转让的。

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